Hoe meer we onze hersenen met negatieve gedachten voeden, hoe groter de kans is dat ze naar boven komen en gaan overheersen. Dit gebeurt omdat gedachten die bepaalde emoties oproepen, samenklonteren via neurale paden. Elke keer dat we toestaan ​​dat een negatieve gedachte zich herhaalt, wordt deze sterker. Daarom is het belangrijk om de patronen te herkennen die moeilijke emoties en negatieve stemmingen veroorzaken.

Je kunt technieken gebruiken, zoals Mindfulness, om overweldigende emoties en negatieve gedachten te reguleren wanneer ze zich voordoen. Je kunt bijvoorbeeld mediteren, sporten of ademhalingsoefeningen doen. Je kunt ook patronen oplossen die afbreuk doen aan je welzijn door nieuwe patronen op te bouwen die bijdragen aan je welzijn, zoals vrienden ontmoeten of een teamsport spelen.

Positieve affirmaties zijn uitdrukkingen die worden herhaald, vaak zonder er bij na te denken, die worden gebruikt om het onderbewustzijn te introduceren met een gedachte die je kan motiveren, je kan herinneren aan je positieve eigenschappen en je vertrouwen kan geven dat nodig is om je doel te bereiken.

Het is belangrijk om affirmaties te kiezen die realistisch zijn en er beelden aan toe te voegen terwijl je je positieve affirmaties herhaalt. Zorg ervoor dat ze ook gemakkelijk te onthouden zijn. Affirmaties moeten in de tegenwoordige tijd zijn. Als je bijvoorbeeld bevestigt dat je een race kunt winnen, stel je dan voor dat je de eindstreept passeert terwijl je zegt: "Ik ben een winnaar". Visualisatie biedt een manier om afbeeldingen in je onderbewustzijn te implanteren die de woorden die je zegt krachtig aanvullen.

Met meditatie leer je je te concentreren op het huidige moment, adem voor adem.

Meditatie is een oefening waarbij een persoon een techniek gebruikt - zoals mindfulness, om je gedachtens te concentreren op een bepaald object, gedachte of activiteit - om aandacht en bewustzijn te trainen en een mentaal heldere en emotioneel kalme en stabiele toestand te bereiken.

Van meditatie is bekend dat het mensen helpt beter te slapen, dat het helpt om om te gaan met de symptomen die gepaard gaan met gevoelens zoals depressie en angst, dat het helpt om psychologische problemen die gepaard gaan met chronische pijn te verminderen en zelfs om gedragsfuncties te verbeteren.